Упражнения для снятия напряжения с шейных мышц

  Напряжение шейных мышц снимут несложные упражнения 

  Для нормализации кровообращения в голове, шее, движения спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови необходимы специальные упражнения

  Тот, кто подолгу работает за компьютером, за письменным столом, знает, как к концу дня устаёт шея. Вот несколько советов.

  Придя домой с работы, проведите такую процедуру: вместо того, чтобы бухаться на диван, поставьте (желательно на ковёр) стул, ноги положите на него, а сами лягте на пол. Под поясницу подложите небольшой валик, и также под шею. И полежите так 10 минут.

  Как отдохнёте, не поленитесь- сделайте несколько лёгких специальных движений. Эти упражнения хороши тем, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять как во время работы, так и после, сидя за столом.

  • Сядьте прямо, пальцы сцепите, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите. Так несколько раз.
  • Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперёд, а руками изо всех сил назад – сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.
  • Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Поднимите голову, смотрите вверх, на потолок. (Вы почувствуете «отдачу»в поясницу). Сплетёнными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению.
  • Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

  Эти упражнения нормализуют кровообращение в голове, шее, движение спинно-мозговой жидкости, лимфы и венозной крови.


Один отзыв на «Упражнения для снятия напряжения с шейных мышц»

  1. Макс Требунский пишет:

    Советы у вас очень хорошие. Просты в применении. Обязательно ими воспользуюсь.

    Очень много времени провожу за компьютером. К концу дня шея настолько затекает, что это просто невозможно.

    Я ее разминаю время от времени, а вот какие-то конкретные упражнения не делал.

    Теперь буду знать и делать.

Оставьте свой отзыв