Прогулка для стройности

   

  Почаще ходите пешком в течение дня, так как прогулки полезны независимо от времени приема пищи.

  Ходить пешком полезно в течение дня, независимо от времени приема пищи. Желательно начинать прогуливаться с постепенным увеличением расстояния. Вначале суточный километраж может составлять5 км, скорость продвижения средняя – до 4 –4,5 км/ч. По мере развития тренированности прогулки увеличиваются до 7 –10 кмв день, а скорость возрастает до 5 –6 км/ч.

  Во время ходьбы надо держаться свободно, дышать ритмично. При средней скорости передвижения вдох делается на 3-5 шагах, выход – на 4-6. с возрастанием скорости ходьбы глубина дыхания увеличивается  и дыхательный цикл может увеличиваться

  Положительной реакцией организма после прогулки считается появление приятной усталости, ровное свободное дыхание, незначительное увеличение пульса (до 10-12 ударов/мин по сравнению с исходным).

  Многие курорты, в том числе курорты Кавказских минеральных вод, имеют специально разработанные маршруты для пеших прогулок, так называемые терренкуры. Особенно известны терренкуры в курортных парках Кисловодска, Железноводска и Пятигорска.

     Этот метод является санаторно-курортным лечением и предполагает дозированные прогулки (дистанция, темп ходьбы и т. п.) совместно с  восхождениями по размеченным маршрутам. Так что, гуляйте на здоровье!


Отзывов (3) на «Прогулка для стройности»

  1. Виктор пишет:

    Люблю ходить пешком, но хожу быстро. Медленно ходить не могу, так как при этом больше устаю

  2. Виктор пишет:

    С Рождеством Вас Максим!

  3. admin пишет:

    Спасибо, Виктор. Вас тоже с праздником Рождества Христова!

Оставьте свой отзыв