На сон грядущий

  Самый здоровый сон – до полуночи, поэтому рекомендуется ложиться спать не позднее 22-х часов

  Пользуйтесь жесткой подушкой, если страдаете бронхиальной астмой или сердечно-сосудистой недостаточностью

Самый здоровый сон – до полуночи, поэтому ложитесь спать не позднее 22-х часов. Древние поверья утверждают: ложась спать после 24 часов, мы ложимся спать вместе с тёмными силами.

Чтобы кожа хорошо дышала, надо ложиться спать в лёгкой ночной рубашке или пижаме. Постарайтесь подбирать ночную одежду, чтобы она нигде не сдавливала, не скручивалась. Постельное бельё и ночная одежда не должна быть из искусственных тканей.

Постель должна быть достаточно широкой и длинной, иметь твёрдую и ровную поверхностью. Это поможет правильному кровоснабжению спинного мозга и различных органов. На мягкой прогибающейся постели тело лежит в согнутом состоянии, при котором внутренние органы сжимаются, защемляются нервные окончания, в результате чего приостанавливается нервная регуляция, искривляется позвоночник и т. д.

Не рекомендуется спать на кроватях с пружинными сетками, на перинах, на раскладушках. Это чревато заболеваниями позвоночника.

Нельзя спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером. Эти приборы создают электромагнитные излучения, которые отрицательно влияют на самочувствие человека.

Если будете спать на совсем тонкой подушке, или на валике под шеей, или ортопедической подушке, то не будет наблюдаться излишнего изгиба шейного отдела позвоночника, шея будет находиться в плоском состоянии, а значит, мозговое кровообращение останется нормальным. Это обеспечит благоприятные условия для внутричерепного давления и ограничит образование морщин на лице и шее.

Если страдаете бронхиальной астмой или сердечно-сосудистой недостаточностью, то пользуйтесь жесткой подушкой.

Открывайте форточку во время сна в спальне, не бойтесь пониженной температуры, лучше хорошо укрыться одеялом. Если боитесь ночью простудиться, то перед сном хорошо проветривайте комнату.

Большое значение для отдыха во время сна имеют положение тела и поза человека. Многие спят на животе. Это характерная поза для детей. В такой позе быстрее засыпаешь, но она нежелательна. Спите, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы все внутренние органы равномерно отдыхали.

Уберите из спальни все цветы с сильным запахом, все электробытовые приборы, не создавайте захламлённости из лишних вещей, книг, лучше, чтобы было просторно, чисто, свежо.

Душевное состояние перед сном очень важно. Возбуждённый, обиженный, растревоженный человек страдает бессонницей, и когда же ему удаётся заснуть, сон его неспокойный, сопровождается частыми пробуждениями, неспокойными сновидениями. Старайтесь, прежде чем лечь спать, освободиться от всех забот и успокоиться. Послушать легкую успокаивающую музыку, примите расслабляющую ванну.

Для того чтобы отпустить проблему, нужно в течении минуты сосредоточиться на этом вопросе, далее глубоко-глубоко вздохнуть и «отпустить» проблему.

Не старайтесь смотреть телевизионные передачи перед сном, если у вас проблемы со ном. Потому что наши телевизионные передачи не способствуют успокоению.

Если привыкли перед сном читать, то пусть у вас на прикроватной тумбочке лежит какая-то книга лёгкого содержания.

Если захочется спать, немедленно ложитесь. Преодолевая дремоту, рассеиваете сон, после чего с трудом засыпаете, а утром с трудом просыпаетесь, становитесь утомленным.

На сон не кушайте много, пища должна быть лёгкая, исключите из вечерней еды жирное, жареное, тяжёлую пищу. Исключите на ночь кофе, чай, алкоголь, курение – всё это возбуждает нервную систему и не способствует хорошему сну.

Перед сном можно выпить кефир, для того чтобы повысить иммунитет для последующей жизни, или выпить успокаивающие отвары трав: мяту, пустырник, душицу, мелиссу.

Оставьте свой отзыв