Как поддержать здоровье гипертоника

         Приём 24 мг клетчатки в сутки помогает снизить концентрацию холестерина в крови

   Гипертония – это не только заболевание сосудов, но и слабое сердце. Чтобы держать мышцы в тонусе, поможет рецепт: смешать по 100 грамм мёда и сока лимона, 1 столовую ложку измельчённых орешков миндаля, несколько листочков герани, пропущенных через мясорубку, настойку валерианы – 10 капель. Принимать 1 раз в день за 15 минут до еды. Курс – 2 месяца.

  • 5-6 мг и не более – суточная норма поваренной соли для гипертоника. Не огорчайтесь: такое ограничение вряд ли вкусовых свойствах пищи, зато поможет избежать опасного «пересола».
  • 24 мг клетчатки в сутки помогает снизить концентрацию холестерина в крови, развитие атеросклероза и избежать опасных осложнений гипертонии.
  • 60 мг алкоголя (в пересчёте на спирт – это бокал хорошего сухого вина) снижают давление на 6-12 часов. Желательно разбить дозу на 2-3 приёма.
  • 600 мг магния в день можно получать, добавив в рацион лесные орехи, соевые продукты и зелень. Этот микроэлемент крайне необходим гипертонику.
  • 800-1200 мг кальция в сутки помогают снизить давление. Кальций к тому же укрепляет кости. Его много в кураге, инжире, рыбе, кунжуте, молочных продуктах. В 100 граммах творога – 100 мг кальция, в 100 граммах швейцарского сыра – 600 мг.
  • 1,5 литра жидкости в день – питьевой режим гипертоника. Чтобы при этом не беспокоила жажда, предпочитайте зелёный чай, в питьевую воду добавляйте чуть лимонного сока.
  • 1,5-3 км– ежедневная норма пеших прогулок. Ходьба не только снижает давление, риск ишемической болезни сердца, диабета 2-го типа, но помогает расслабиться, отвлечься от проблем, насладиться пейзажами природы.

Оставьте свой отзыв