Как снять напряжение с шейных мышц

Снять напряжение с шейных мышц помогут специальные упражнения

 

Для тех, кто работает за компьютером, за письменным столом, при длительном переезде в общественном транспорте знакома усталость шеи.

 Для того, чтобы помочь им правильно размять и восстановить тонус шейных мышц приведу ряд советов.

После работы, придя домой, сделайте следующую процедуру: вместо того, чтобы ложиться на диван, поставьте на ковёр стул, ноги положите на него, а сами ложитесь на пол. Под поясницу и под шею положите небольшие валики. Полежите так 10 минут.

Отдохнув, не поленитесь – сделайте несколько легких специальных движений. Прелесть этих упражнений в том, что при напряжении мышц они не оказывают давления на позвоночник. Их можно делать как во время работы, так и после, сидя за столом.

Сев прямо, пальцы сцепите в замок. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите. Сделайте так несколько раз.

Далее положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед как можно сильнее, а руками изо всех сил сопротивляйтесь назад. Должны напрягаться только мышцы над плечами, а голова и руки не подвижны. Через несколько повторений расслабьтесь.

После заведите руки за голову, ладони сложите на затылок. Подняв голову, посмотрите вверх, на потолок. При этом Вы почувствуете «отдачу» в поясницу. Сцепленными пальцами надавливайте на затылок, стараясь согнуть шею. Шею напрягайте, чтобы оказать сопротивление давлению. Ладонь положите на висок, а большой палец за ухо. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку в бок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Эти упражнения помогают нормализовать кровообращение в голове, шее, движение спинномозговой жидкости, лимфы и венозной крови.

Периодически повторяйте эти упражнения и Вани шейные мышцы будут в полном порядке.

Будьте здоровы!

Оставьте свой отзыв